Vedligehold

  1. Spul det værste mudder af med vandslange, undgå højt tryk ved lejer.
  2. Fjern skidt mellem tandhjulspladerne med en plastic tandstik.
  3. Affedt kæden og tandhjul med en cleaner væske. Brug gammel tandbørste.
  4. Vask tandhjul og kæden med varmt sæbevand og tandbørste.
  5. Vask resten af cyklen i varmt sæbevand og stor børste.
  6. Skyl sæben af med vandslange.
  7. Tør hele cyklen med gammelt håndklæde.
  8. Tør støddæmperne med lille ren klud.
  9. Smør KUN kæden og IKKE gear-tandhjul. Brug olieflaske og hæld kun på det cylinderformede led.
  10. Vent 5min og tør så overskydende olie af kæden med gammel klud.
  11. Evt. smør støddæmper med siliconefedt? (syrefri fedt).
  12. Evt. tør overskydende fedt af støddæmper.

Mødesteder

  1. Hareskoven, P-plads mellem lille og store hareskov
  2. Bedste P-plads for Jan
  3. Hvor vi sidst øvede Bunny Hop
  4. Parkering Hareskoven 2, måske bedre, måske mere fladt område?
  5. Rude skov
  6. Geel skov
  7. Tisvilde Teknikspor 6.5km
  8. Tisvilde Sydfloejen 11.5km

Øvelser

Berms

  1. Start svinget højt (og med lav fart), og slut svinget lavt for at opnå mest fart ud af svinget, se billede her
Video: Berms

Flade sving

  • Svingteknik1
  • Svingteknik2
    1. Start svinget i bredeste svingbue. Når du skal ud af svinget, så skærer du af svinget, hvis tilstrækkelig langsom fart tillader det, se billede her.
    2. Hold yderste pedal nederst, når du kører rundt i et fladt sving.
    3. Tryk yderste hæl ned, så vægten lægges i hælen, se billede her.
    4. Hold afstand mellem knæene, så der bliver plads til at cyklen kan lægges ned under dig.
    5. Peg inderknæet samme retning, som du ønsker at dreje.
    6. Skub hoftekanten ind mod svinget og overkroppen modsat, så overkroppen holdes lodret, se billede her.
    7. Løft yderste albue.
    8. Peg navlen samme vej som du vil dreje.
    9. Hold overkroppen lavt over styret, så tyngdepunktet holdes lavt, men buk samtidigt i lænden, så der ikke er vægt på styret.
    10. Husk at køre langsomt rundt i svinget for bedre at mærke den feedback cykel og krop giver dig.
    11. Video: Flade sving

    Drops

    1. Video: Drops 1
    2. Video: Drops 2

    Bunny hop

    1. Video: How to bunny hop
    2. Video: dansk
    3. Video: Best collection
    4. Video: Mere Bunny hop
    5. 4 steps: 1: Preload, 2: L tilbage, 3: fødder frem (omvendt T), 4: styr til hoften.

    Wheelies

    1. Video: How to wheelie

    Endo

    1. Video: Semi endo

    Manual

    1. Video: 8 days of manual mashine
    2. Video: Victory on the manual mashine
    3. Video: How to manual ANY bike

    Protein-barer til turen

    Barebells(55g), pr. 100g:
    Fedt: 12-18
    Mættet fedt (det dårligste): 6.6-9
    Sukker: 2.4-3.5
    Protein: 33-36
    Fibre: 5.4-8.5
    Prøv:
    * Dark Chokolade Mint
    * Coconut Choko
    * Cookies and Cream
    
    
    Quest Double Chokolate(60g), pr. 100g:
    Fedt: 15
    Mættet fedt (det dårligste): 5
    Sukker:1.6
    Protein: 35
    Fibre: 23.3
    Chocolate Chip Cookie Dough (smager godt)
    White Chocolate Raspberry (smager godt)